Maca: Wirkung auf Libido und Potenz laut Studien, schwarze Maca und Kapseln

Was Maca ist

Maca (Lepidium meyenii) ist eine Knolle aus der Familie der Kreuzblütler. Sie wächst nach einer Übersichtsarbeit von Gonzales (Evid Based Complement Alternat Med 2012) ausschließlich in den zentralen Anden zwischen 4.000 und 4.500 Metern Höhe und wird dort seit mehr als 2.000 Jahren angebaut.

In Deutschland wird Maca als Pulver oder in Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Nahrungsergänzungsmittel durchlaufen kein Zulassungsverfahren, in dem Wirksamkeit und Sicherheit geprüft werden; das betonen die Verbraucherzentralen. Was über die Wirkung bekannt ist, stammt aus einer kleinen Zahl klinischer Studien.

Was die Studien zu Libido und Erektion zeigen

Die meistzitierte Studie stammt von Gonzales und Kollegen (Andrologia 2002). Männer zwischen 21 und 56 Jahren nahmen 12 Wochen lang 1.500 mg oder 3.000 mg Maca oder ein Placebo. Ab der achten Woche berichteten die Maca-Gruppen über mehr sexuelles Verlangen. Testosteron und Östradiol im Blut unterschieden sich nicht von der Placebogruppe.

Zur Erektion gibt es eine randomisierte Studie: Zenico und Kollegen (Andrologia 2009) gaben 50 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion 12 Wochen lang 2.400 mg Maca-Trockenextrakt oder Placebo. Der Erektionsfragebogen IIEF-5 stieg in beiden Gruppen, unter Maca um 1,6 Punkte, unter Placebo um 0,5 Punkte. Die Autoren sprechen von einem kleinen, aber signifikanten Effekt.

Bei sexuellen Funktionsstörungen durch Antidepressiva (SSRI) verbesserten sich in einer Pilotstudie mit 20 Teilnehmenden die Fragebogenwerte unter 3,0 g Maca täglich, unter 1,5 g dagegen nicht (Dording, CNS Neurosci Ther 2008).

Was Übersichtsarbeiten daraus schließen

Eine systematische Übersicht von Shin und Kollegen (BMC Complement Altern Med 2010) fand vier randomisierte Studien. Zwei zeigten positive Effekte auf Verlangen oder sexuelle Funktion, eine Studie mit Radsportlern fand keinen Effekt, eine weitere zeigte Effekte bei erektiler Dysfunktion. Das Fazit der Autoren: begrenzte Hinweise, zu wenige und zu kleine Studien für feste Schlüsse.

Eine Meta-Analyse von 24 Studien zu pflanzlichen Mitteln bei erektiler Dysfunktion (Borrelli, Drugs 2018) bewertete die Ergebnisse für Maca als sehr vorläufig positiv; es lag nur eine Studie mit 50 Männern vor. Die neueste Meta-Analyse mit 14 Studien und 1.227 Männern (Ho, J Tradit Complement Med 2026) fand Effekte für Ginseng und Safran und stuft die Belege für Maca und Tribulus als unzureichend ein.

Für die Erektion selbst ist Maca damit schwächer belegt als Ginseng. Die Studien sprechen eher für eine Wirkung auf das Verlangen als auf die Erektionsfähigkeit.

Schwarze, rote, gelbe Maca: was die Farbe ausmacht

Maca kommt in mehreren Farbvarianten vor. Der Vergleich der Farben stammt aus einem Tierversuch: Gonzales und Kollegen (J Ethnopharmacol 2006) gaben Ratten schwarze, rote oder gelbe Maca. Nach 42 Tagen erhöhte nur schwarze Maca die tägliche Spermienproduktion und die Beweglichkeit der Spermien. Rote Maca verringerte das Prostatagewicht der Tiere, gelbe Maca zeigte keinen dieser Effekte.

Eine Studie am Menschen, die die Farben bei Libido oder Erektion vergleicht, findet sich in PubMed nicht (Suche am 13.10.2026). Die neueren Studien mit schwarzer Maca am Menschen untersuchten Sportlerinnen und Sportler und maßen Kraft, Ausdauer und Entzündungswerte, nicht die Sexualfunktion (zum Beispiel Nutrients 2023, 44 Leistungssportler, 2 x 2.500 mg Extrakt täglich über 8 Wochen).

Die Werbung für schwarze Maca als stärkste Sorte für Männer stützt sich damit auf Rattenversuche. Für eine Wirkung auf Lust oder Potenz beim Menschen ist sie nicht belegt.

Maca für Frauen

Bei Frauen nach den Wechseljahren verringerten 3,5 g Maca täglich in einer kleinen Crossover-Studie mit 14 Teilnehmerinnen psychische Beschwerden wie Angst und gedrückte Stimmung und die Werte für sexuelle Funktionsstörung. Östradiol, FSH, LH und SHBG veränderten sich nicht (Brooks, Menopause 2008).

Bei Frauen mit sexuellen Funktionsstörungen durch Antidepressiva lagen die Remissionsraten unter 3,0 g Maca über 12 Wochen höher als unter Placebo, etwa 30,0 gegenüber 20,0 Prozent auf einer der beiden Skalen; der Unterschied zeigte sich vor allem nach den Wechseljahren (Dording, 2015).

Eine systematische Übersicht zu Wechseljahresbeschwerden (Lee, Maturitas 2011) fand vier Studien mit günstigen Ergebnissen, nennt die Beleglage aber begrenzt und hält fest, dass die Sicherheit nicht nachgewiesen ist.

Maca und Testosteron

In keiner der genannten Studien am Menschen veränderte Maca die Sexualhormone. Bei Gonzales 2002 blieben Testosteron und Östradiol gleich, bei Brooks 2008 Östradiol, FSH, LH und SHBG. In einer kleinen Studie mit neun Männern ohne Kontrollgruppe stiegen über vier Monate Samenvolumen und Spermienzahl, die Hormonwerte blieben unverändert (Gonzales, Asian J Androl 2001).

Die Wirkung auf das Verlangen läuft nach diesen Daten nicht über die Hormone. Wie Maca wirkt, ist nicht geklärt.

Sicherheit: was die Verbraucherzentrale sagt

In den Studien wurde Maca gut vertragen; Dording und Kollegen berichten das für 1,5 bis 3,0 g täglich. Studien über längere Zeit fehlen.

Die Verbraucherzentralen zählen Maca zu den Pflanzen, für die nur unzureichende Sicherheitsnachweise vorliegen; Inhaltsstoffe solcher Pflanzen können sich etwa auf Hormonstoffwechsel oder Blutdruck auswirken (Klartext Nahrungsergänzung, Stand 02.02.2026). Eine Arbeitsgruppe von EU-Lebensmittelüberwachungsbehörden nannte Maca im Juni 2024 unter 12 Stoffen, für die eine rechtsverbindliche Regelung als besonders dringend gilt.

Wer Medikamente einnimmt, schwanger ist, stillt oder eine hormonabhängige Erkrankung hat, klärt die Einnahme vorher ärztlich ab. Die Studien verwendeten 1,5 bis 3,5 g Maca täglich über 6 bis 12 Wochen; eine geprüfte Dosisempfehlung gibt es nicht.